Apăsați apăsat întotdeauna arată uimitor

Cifra ideală depinde în mare măsură dece condiție sunt mușchii cavității abdominale. Prin urmare, întrebarea despre cum să pompeze o presă clară, a întrebat recent mai des. În plus, efectuând un set de exerciții, vă puteți menține corpul în tonus adecvat.

Ce exerciții pot să fac

umiditate presată

Există următoarea serie de exerciții, cu care veți obține o presiune pompată.

  1. Ridicarea picioarelor. Acest exercițiu va deveni unul de bază, deoarece nuajută doar la îmbunătățirea formei presei, dar are un efect benefic asupra întregului organism. Pentru a efectua ascensoarele picioarelor este necesar să se așeze pe podea. Mâinile trebuie să stea liber de-a lungul trunchiului. După aceasta, ar trebui să începeți ridicarea picioarelor la un unghi de 45 de grade. Picioarele nu pot fi îndoite, trebuie să rămână mereu drepte. Pentru început, vor exista destule două abordări de zece ori, dar cu timpul, încărcătura trebuie să fie mărită. Cu acest exercițiu, vă puteți asigura că aveți o presă pompată.
  2. curling. Pentru a continua acest lucruexercițiu, trebuie să luați o poziție înclinată, mâini pentru a pune sub cap, pre-conectarea lor împreună, picioarele îndoiți la genunchi. Apoi trebuie să vă răsuciți corpul. În acest caz, talia trebuie fixată, iar lamele trebuie ridicate de la podea. Exercitarea ar trebui făcută în două moduri. În mod ideal, trebuie să faceți până la 50 de răsturnări pe abordare, dar începătorii pot reduce numărul de răsturnări. Cu ajutorul acestui exercițiu veți găsi răspunsul la întrebarea cum să pompezi presa superioară.
    cum să pompezi o presă clară
  3. Torsiune diagonală. Acest exercițiu dă o mare încărcătură înclinatămușchi. Este recomandat pentru cei care vor, de asemenea, să dea o sarcină adecvată întregului grup de mușchi oblici. Poziția în acest exercițiu va fi aceeași ca și în cazul răsucirii obișnuite. Dar, în același timp, este necesar să se facă pantele astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng și viceversa. Principala diferență dintre aceste exerciții va fi faptul că, cu răsucirea normală, corpul se ridică drept și când este diagonală - într-un unghi. Dar presa pompată ar trebui să fie perfectă, iar mușchii oblici joacă un rol important în asta.
  4. Răsucirea inferioară. Acest exercițiu este necesar pentru cei care nu știu cum săpompa partea inferioară a mușchilor abdominali. Pentru a începe exercițiul, trebuie să vă luați poziția inițială: trebuie să vă așezați pe podea, cu mâinile libere poziționate de-a lungul corpului. După aceasta, trebuie să începeți ridicarea picioarelor de pe podea, fără a vă îndoiți la genunchi. Trebuie să încercăm să le ridicăm cât mai vertical posibil. Apoi trebuie să distrugeți maxim pelvisul de pe podea. Acest exercițiu este considerat destul de greu, iar începătorii vor trebui să-l înceapă de la 5-7 ori pe abordare.

Puțin în concluzie

cum să pompezi presa superioară

Nu este recomandat să faceți exerciții în fiecare zi,pentru a nu suprasolicita muschii. În plus față de exercițiile pentru presă, puteți face aerobic și jogging. De asemenea, se recomandă monitorizarea corectitudinii alimentelor. Și dacă doriți să aveți o presiune pompată, atunci trebuie să vă apropiați de cursuri de rutină. În caz contrar, nu veți putea obține niciun efect. Mult noroc în auto-îmbunătățire!